Bolest Achillovy šlachy: příčiny, léčba a návrat k běhu
Bolest Achillovy šlachy bývá tendinopatie z přetížení. Jak ji poznat, kdy jde o prasknutí, jak posilovat lýtko a kdy se vrátit k běhu.
-
-
Jak si vybrat běžecké boty podle typu nohy
Jak vybrat běžecké boty podle typu nohy? Poradíme s pronací, povrchem, tlumením, velikostí i životností bot. Praktický návod pro pohodlný a bezpečný běh.
-
Jak dělat kliky: technika, chyby a lehčí varianty
Jak dělat kliky bez propadlých beder: postavení rukou a loktů, které svaly pracují, varianty od kliku o zeď po nohy výš a jak přidávat opakování.
-
Jak předcházet zranění při cvičení
Předcházení zranění při cvičení stojí a padá na dvou věcech, které většina lidí podceňuje: na technice a na dávkování zátěže. Naprostá většina potíží v posilovně ani nevznikne z…
-
Jak dělat mrtvý tah: technika, varianty a chyby
Jak dělat mrtvý tah bez bolesti beder: postoj, úchop, zpevnění trupu, rozdíl mezi klasickým, sumo, rumunským a trap barem a chyby, které stojí záda.
-
Cyklistika pro začátečníky: jak začít jezdit a co si obléct
Kolo je jeden z nejpříjemnějších způsobů, jak se hýbat, šetří klouby, zvládne ho skoro každý a navíc vás dostane ven do přírody. Začít je snadné, ale pár věcí…
-
Kolik bílkovin denně potřebuješ? Kalkulačka a jídelníček
Bílkoviny jsou stavební kámen svalů, ale i pokožky, vlasů, enzymů a imunity, a přitom jich většina lidí přijímá málo, hlavně když cvičí nebo hubne. Kolik jich vlastně potřebujete,…
-
Jak zhubnout na léto zdravě, bez hladovek a jojo efektu
S blížícím se létem přichází každý rok stejná vlna „zázračných“ diet, které slibují rychlé kila dolů. Problém je, že drastické hladovky a jednostranné jídelníčky sice krátkodobě zaberou, ale…
-
Jak dělat bench press: technika, úchop a chyby
Jak dělat bench press bez bolesti ramen: lopatky, šíře úchopu podle výzkumu, dýchání, dopomoc, zarážky, varianty na šikmé lavici a nejčastější chyby.
-
Jak vybrat fitness náramek a chytré hodinky
Jak vybrat fitness náramek a chytré hodinky je otázka, na kterou neexistuje jediná správná odpověď, protože záleží na tom, co od zápěstí čekáš. Někdo chce jen počítat kroky…
-
Pilates pro začátečníky
Pilates má mezi muži pověst cvičení pro ženy, což je nedorozumění, které stojí spoustu lidí zbytečné bolesti zad. Ve skutečnosti jde o systém vyvinutý mužem pro trénink sportovců…
-
Jak dělat plank: technika, chyby a varianty
Jak dělat plank bez propadlých beder: poloha loktů, dýchání, kolik vteřin výdrže a těžší varianty od bočního prkna po dlouhou páku.
-
Domácí cvičení bez vybavení: efektivní trénink doma
Cvičení doma bez vybavení: efektivní trénink s vlastní vahou. Cviky na celé tělo, kardio, plán, technika i motivace. Praktický návod, jak začít doma.
-
Jak regenerovat po náročném tréninku
Regenerace po tréninku: spánek, strava, hydratace, strečink, masáže i dny volna. Jak urychlit zotavení, předejít přetrénování a vrátit se silnější.
-
Posilovna pro začátečníky: první měsíc bez chyb
Posilovna pro začátečníky: jak začít bez chyb. Základní cviky, technika, plán na první měsíc, série a opakování, strava i regenerace. Praktický návod.
-
Jak začít běhat a vydržet: plán pro úplné začátečníky
Jak začít běhat a vydržet? Plán pro začátečníky – výběr bot, střídání běhu a chůze, pravidelnost, dýchání, motivace i prevence zranění.
-
Jak se připravit na vícedenní treking
Vícedenní treking je jiná disciplína než celodenní výlet. Nese se v něm všechno na zádech, chyby v plánování se násobí každým dnem a únava se sčítá. Zároveň je…
-
Jak vybrat turistické boty: kompletní průvodce
Výběr turistických bot rozhoduje o tom, jestli se z celého dne v terénu vrátíš svěží, nebo s puchýři a bolavými koleny. Bota je jediný kus výbavy, který drží…
