Jak se připravit na vícedenní treking
Vícedenní treking je jiná disciplína než celodenní výlet. Nese se v něm všechno na zádech, chyby v plánování se násobí každým dnem a únava se sčítá. Zároveň je to nejlepší způsob, jak se dostat do míst, kam se autem nedojede. Tenhle text projde výběr trasy, sestavení batohu, jídlo a vodu, přípravu těla i to, co dělat, když se plán nevyvíjí podle představ.
Ve zkratce
- Plánuj podle nejpomalejšího člena skupiny, ne podle svých čísel z jednodenních túr.
- Hmotnost batohu je hlavní proměnná, která rozhoduje o tom, jestli si túru užiješ.
- Nohy si zničíš dřív než síly, proto jsou boty a ponožky nejdůležitější vybavení.
- Vodu řeš plánem, tedy věz, kde se dá doplnit, a měj způsob, jak ji upravit.
- Do batohu patří vždy únikový plán, tedy varianta zkrácení a nejbližší sjezd do údolí.
- Počasí v horách se mění rychle, proto se kontroluje ráno i večer, ne jen před odjezdem.
Plánování trasy
Kolik kilometrů denně
S plným batohem počítej výrazně nižší tempo než při jednodenním výletu. Rozumný začátek je zhruba polovina toho, co bys ušel nalehko, a přidávej podle zkušenosti. Zásadní je nastoupané výškové metry, protože ty vyčerpají víc než kilometry po rovině. Do plánu si počítej i pauzy a čas na jídlo, ne jen čistou chůzi.
Kde spát
Horské chaty znamenají teplo, jídlo a lehčí batoh, ale musíš je rezervovat dopředu a jsi vázaný na etapy. Stan dává svobodu za cenu několika kilogramů navíc. Ověř si předem pravidla pro volné táboření, protože v mnoha oblastech je zakázané a v národních parcích se to řeší přísně.
Únikové varianty
Ke každému dni si najdi možnost, jak túru zkrátit: sjezd do údolí, autobusová zastávka, chata dřív. Když se změní počasí nebo se někomu udělá špatně, nechceš vymýšlet variantu v dešti na hřebeni. Poznač si i místa, kde je signál, protože v horách bývá jen na vrcholech a hřebenech.
Batoh a jeho hmotnost
Následující tabulka ukazuje, jak vypadá rozumné rozvržení hmotnosti u vícedenní túry.
| Kategorie | Co sem patří | Jak ušetřit |
|---|---|---|
| Spaní | Spacák, karimatka, stan nebo plachta | Nejvíc se ušetří tady, i za cenu vyšší ceny vybavení |
| Oblečení | Vrstvy, náhradní ponožky, nepromokavá bunda | Ber méně, pere se v potoce a schne za pochodu |
| Jídlo a voda | Zásoba na dny mezi doplněním | Plánuj doplnění, nenos vodu na celou trasu |
| Vaření | Vařič, kartuše, hrnek, lžíce | Ve dvou stačí jedna sada, ne dvě |
| Bezpečnost | Lékárnička, čelovka, mapa, nabíječka | Tady se nešetří, jen se vybírá lehčí varianta |
Boty, ponožky a nohy
Obutí
Boty musí být rozchozené, ne nové. Na vícedenní túru s batohem se hodí vyšší model s pevnou podrážkou, protože podpírá kotník a chrání proti kamenům. Velikost volej s prostorem před prsty, protože při sestupu noha dopředu dosedá a jinak si zničíš nehty. Vezmi si i lehkou obuv na večer, aby si nohy odpočinuly.
Ponožky a puchýře
Trekingové ponožky bez bavlny odvádějí vlhkost a snižují tření, což je hlavní příčina puchýřů. Měj vždy suchý náhradní pár. Jakmile ucítíš horké místo, zastav se hned a přelep ho, protože puchýř, který necháš vzniknout, tě bude limitovat všechny další dny. Deset minut na cestě ušetří dva dny utrpení.
Hole
Trekové hole odlehčí kolenům při sestupu a pomůžou udržet rytmus při stoupání. S těžkým batohem je rozdíl znát okamžitě. Nastav si je tak, aby loket při došlapu svíral zhruba pravý úhel, do kopce kratší, z kopce delší. Pro mnoho lidí jsou to nejlepší peníze utracené za trekové vybavení.
Jídlo a voda
Denní výdej na túře s batohem je vysoký, takže jídlo neber podle běžné chuti, ale podle energie. Osvědčené jsou potraviny s dobrým poměrem energie a hmotnosti: ořechy, sušené ovoce, tvrdý sýr, salám, instantní kaše a lyofilizovaná jídla. Vezmi i něco, co ti chutná, protože po třech dnech tyčinek chuť k jídlu klesá.
Vodu neřeš nošením velkého množství, ale plánem doplňování. Zjisti si prameny, potoky a chaty na trase a mezi nimi nes jen tolik, kolik potřebuješ. Vodu z přírody vždy uprav, ať už filtrem, chemicky, nebo převařením. Pití rozlož do celého dne, protože pít až při žízni znamená, že už jsi v deficitu.
Oblečení a vrstvení
Systém tří vrstev funguje: spodní odvádí pot, střední hřeje, vrchní chrání před větrem a deštěm. Bavlna do hor nepatří, protože nasákne a nechá tě prochladnout. Počítej s tím, že ráno na hřebeni je jiná teplota než v poledne v údolí, a vrstvy se budou celý den přidávat a ubírat.
Náhradní oblečení ber jen to nutné, tedy suché ponožky, suché spodní prádlo a jednu vrstvu na spaní, kterou nepoužiješ přes den. Právě suché spací oblečení je luxus, který za těch pár set gramů stojí. Nepromokavou bundu měj vždy nahoře v batohu, ne úplně dole, protože déšť v horách přijde během minut.
Fyzická příprava
Nejlepší příprava na chůzi s batohem je chůze s batohem. Několik víkendů před túrou si dej delší výlet se zátěží podobnou té skutečné, ideálně v kopcovitém terénu. Zjistíš, jestli tě někde netlačí popruh, jak ti sedí boty a jak reagují kolena při dlouhém sestupu.
Sestup zatěžuje víc než výstup, protože svaly pracují brzdivě a kolena nesou nárazy. Proto se vyplatí posilovat nohy a střed těla i mimo sezonu a nezanedbat mobilitu kotníků. Kdo dojde na vrchol a pak se sotva sejde dolů, obvykle nezanedbal kondici, ale právě sílu na brzdění. Další formy přípravy najdeš v našem rozcestníku Sport.
Bezpečnost a co může nastat
Do lékárničky patří náplasti na puchýře, obinadlo, dezinfekce, léky proti bolesti, které běžně snášíš, a osobní léky. Přidej izotermickou fólii, která váží pár gramů a v krizi zachrání večer. Čelovka je povinná i tehdy, když plánuješ dojít za světla, protože etapa se protáhne pravidelně.
Nauč se používat papírovou mapu a kompas, protože telefon může promoknout nebo se vybít. Nabíječku beru jako doplněk, ne jako jistotu. Před odchodem řekni někomu doma, kudy jdeš a kdy se ozveš, a ulož si číslo horské služby dané oblasti. Když se počasí zhorší, vracej se nebo sestup do údolí, protože hřeben v bouřce není místo, kde se dá vyjednávat.
Jak si sbalit batoh
Rozložení hmotnosti
Nejtěžší věci patří doprostřed batohu blízko zad, protože tam nejméně narušují rovnováhu. Lehké objemné věci, tedy spacák a oblečení na spaní, jdou dolů. Nahoru a do kapes patří to, co potřebuješ za pochodu: bunda, voda, jídlo, čelovka a mapa. Špatně rozložený batoh tě táhne dozadu a po hodině to poznáš na ramenou.
Nastavení popruhů
Bederní pás musí ležet na pánevních kostech, ne na břiše, protože právě on nese většinu hmotnosti. Ramenní popruhy jen přidržují a nemají zabírat celou váhu. Stahovací popruhy nahoře přitáhnou batoh k tělu. Postup je vždy stejný: povolit vše, nasadit, utáhnout pás, pak ramena a nakonec horní popruhy.
Voděodolnost
Pláštěnka na batoh sama nestačí, protože voda teče i po zádech dovnitř. Zabal spacák a oblečení do samostatných voděodolných vaků nebo alespoň do silných sáčků. U peřového spacáku to není doporučení, ale nutnost, protože mokré peří přestane hřát a neusuší se do večera.
Rozhodovací pohled podle zkušenosti
Kdo jde poprvé, ať zvolí dvoudenní túru s noclehem na chatě v pohoří, které zná. Vyzkouší si hmotnost batohu a rytmus dne bez rizika a bez nutnosti nést stan a vařič.
Kdo už má za sebou pár nocí venku, ať zkusí třídenní trasu se stanem a s vlastním vařením. Tady se ukáže, jestli má systém sbalený dobře, protože se vše dělá třikrát po sobě.
Kdo plánuje dlouhou trasu přes hřebeny, ať si dá záležet na plánu doplňování vody a jídla, na únikových variantách a na rezervním dni. Právě rezervní den je to, co odlišuje příjemnou túru od útěku před počasím.
Šest chyb na vícedenním trekingu
- Plánovat denní etapy podle výkonu z jednodenních výletů nalehko.
- Vyrazit v nerozchozených botách a druhý den mít puchýře.
- Nést vodu na celou trasu místo naplánovaného doplňování.
- Zabalit nepromokavou bundu úplně dolů do batohu.
- Nemít připravenou variantu zkrácení trasy při zhoršení počasí.
- Šetřit gramy na lékárničce, čelovce a mapě.
Nejdůležitější část výbavy je spaní a obutí. K obojímu máme samostatné texty o tom, jak vybrat spacák a karimatku, a o tom, jak vybrat turistické boty.
Často kladené otázky
Kolik kilometrů denně naplánovat?
S plným batohem počítej zhruba polovinu toho, co ujdeš nalehko, a hlavně sleduj nastoupané metry, které vyčerpají víc než rovina. Do plánu započítej i pauzy a jídlo, ne jen čistou chůzi.
Jak těžký má batoh být?
Co nejlehčí, protože hmotnost je hlavní proměnná pohodlí. Nejvíc se ušetří na spacím systému a na oblečení. Na lékárničce, čelovce a mapě se nešetří, tam se vybírá jen lehčí varianta.
Co s vodou v přírodě?
Vždy ji uprav, ať už filtrem, chemicky, nebo převařením, i když vypadá čistě. Plánuj místa doplnění a mezi nimi nes jen potřebné množství. Pij průběžně, ne až při žízni.
Jak předejít puchýřům?
Rozchozenými botami, trekingovými ponožkami bez bavlny a suchým náhradním párem. Jakmile ucítíš horké místo, hned zastav a přelep ho. Vzniklý puchýř tě bude limitovat všechny další dny.
Vyplatí se trekové hole?
Vyplatí, hlavně při sestupu s těžkým batohem, protože odlehčí kolenům. Nastav si je tak, aby loket při došlapu svíral zhruba pravý úhel, do kopce kratší a z kopce delší.
Co dělat, když se zhorší počasí?
Použij připravenou únikovou variantu a sestup do údolí. Hřeben v bouřce není místo, kde se dá pokračovat podle plánu. Právě proto se ke každému dni plánuje možnost zkrácení předem.
