Jak zvýšit kondici, když nemáte čas
Zvýšit kondici bez času není protimluv, ale otázka priorit a chytrého rozvržení. Klíčem není najít si volnou hodinu denně, kterou stejně nemáš, ale rozdrobit pohyb do krátkých dávek…
-
-
Jeseníky: túry pro začátečníky a jak je naplánovat
Jeseníky a túry pro začátečníky: šest tras od Ovčárny po Bílou Opavu s délkami z oficiálních zdrojů, pravidla rezervací, počasí a Horská služba.
-
Jak trénovat s kettlebellem: základy
Trénink s kettlebellem je jeden z nejefektivnějších způsobů, jak si doma vybudovat sílu i kondici najednou, aniž bys potřeboval celou posilovnu. Stačí jedna litinová koule s uchem a…
-
Malá Fatra: túry pro začátečníky a jak je naplánovat
Malá Fatra a túry pro začátečníky: Veľký Kriváň z lanovky, Jánošíkove diery i Šútovský vodopád s čísly od správy parku, uzávěry a číslo HZS 18 300.
-
Slovenský ráj pro začátečníky: soutěsky, žebříky a trasy
Slovenský ráj pro začátečníky: Suchá Belá, Tomášovský výhľad a Prielom Hornádu s čísly od správy parku, jednosměrné soutěsky, výstroj a HZS 18 300.
-
Jak zpevnit hýždě a nohy doma
Zpevnit hýždě a nohy doma zvládneš i bez jediného kusu vybavení, stačí vlastní váha a pravidelnost. Silné nohy a hýždě nejsou jen o vzhledu: drží ti páteř, stabilizují…
-
Krkonoše pro začátečníky: lehké túry a pravidla parku
Krkonoše pro začátečníky: od Mumlavského vodopádu po Sněžku z Pece, délky a stoupání podle KRNAP, klidová území, počasí a Horská služba 1210.
-
Jak zlepšit držení těla cviky
Zlepšit držení těla nejde vůlí ani tím, že si čas od času řekneš „narovnej se“. Rozhodují svaly, které tě drží vzpřímeně celý den, a návyky, které je buď…
-
Jak začít s během po čtyřicítce
Začít s během po čtyřicítce je jeden z nejlepších kroků, které pro své zdraví můžeš udělat, a rozhodně na to není pozdě. Tělo po čtyřicítce reaguje jinak než…
-
Bolest svalů po cvičení: proč vzniká a co pomáhá
Bolest svalů po cvičení není kyselina mléčná. Kdy přichází a mizí, co na ni funguje, kdy trénovat dál a které příznaky patří k lékaři.
-
Chůze jako trénink: jak z ní vytěžit víc
Chůze je nejpodceňovanější trénink, který máš k dispozici. Nepotřebuješ na ni posilovnu, drahé vybavení ani hodinu volného času v kuse. Přitom dokáže posílit srdce, ulevit kloubům a srovnat…
-
Jak zhubnout břicho: co funguje a co ne
Zhubnout břicho nejde cíleně, tělo si samo určuje, odkud tuk ubere, a ty to neovlivníš žádným cvikem ani zázračným pásem. To, co funguje, je nudné a ověřené: dostat…
-
Sport a pohyb: rozcestník
Sport a pohyb jsou nejrychlejší cesta, jak se cítit líp ve vlastním těle, aniž bys musel převracet celý život naruby. Tahle stránka je rozcestník rubriky Sport na marfy.cz….
-
Kreatin: dávkování, nasycovací fáze a bezpečnost
Kreatin podle studií: kolik gramů monohydrátu denně, zda dělat nasycovací fázi, proč přibereš vodu a co data říkají o ledvinách a vlasech.
-
Full body trénink plán: návrat do posilovny po létě
Po dvou měsících u vody, na kole nebo úplně bez činky se do posilovny vrací každý jinak, někdo natěšený a někdo s obavou, že začíná od nuly. Dobrá…
-
Bolest holeně při běhu: příčiny, léčba a návrat
Bolest holeně při běhu bývá shin splints. Jak ji odlišit od únavové zlomeniny, kdy k lékaři, co pomáhá a kdy se vrátit k běhu.
-
Tepové zóny: jak je spočítat a k čemu která slouží
Jak si spočítat tepové zóny z maxima i z tepové rezervy, proč 220 minus věk jen odhaduje a proč má většina tréninku zůstat v nízkých zónách.
-
Jak si udržet motivaci ke cvičení
Motivace ke cvičení je vrtkavá věc a spoléhat se na ni je nejrychlejší cesta, jak přestat. Nálada přijde a odejde, ale forma se buduje tím, co uděláš i…
