Proč chodit do sauny a jak saunovat správně

Sauna je jeden z mála způsobů odpočinku, který funguje i tehdy, když se člověku nechce nikam chodit. Zároveň je to prostředí, kde se dá udělat řada chyb, od špatné délky pobytu přes vynechané ochlazení až po saunování ve stavu, kdy do sauny nikdo nepatří. Tenhle text projde typy saun, správný postup, čas, ochlazení, pitný režim i situace, kdy je lepší zůstat doma.

Typy saun

Finská suchá sauna

Vysoká teplota a nízká vlhkost. Tělo se prohřeje rychle a pot se z kůže odpařuje, takže je horko snesitelnější, než se zdá z čísla na teploměru. Je to nejrozšířenější varianta a základ, od kterého se odvíjí všechno ostatní.

Parní lázeň

Nižší teplota a téměř plná vlhkost. Pot se neodpařuje, takže se horko snáší jinak a někomu vyhovuje výrazně lépe. Prostředí je šetrnější k dýchacím cestám a k pokožce, ale prohřátí je pozvolnější.

Infrasauna

Prohřívá tělo sáláním při výrazně nižší teplotě vzduchu. Nejde o zeslabenou finskou saunu, je to jiný princip a jiný pocit. Vyhovuje lidem, kterým je klasické horko nepříjemné, a hodí se do bytu, protože má nižší nároky na prostor a provoz.

Bylinná a solná varianta

Mírnější prostředí s nižší teplotou, kde jde spíš o dýchání a o klid než o prohřátí. Bývá to dobrý začátek pro toho, kdo si na saunu teprve zvyká, a rozumné doplnění pro ty, kdo nechtějí jít do plné zátěže.

Srovnání podle toho, co hledáš

Následující tabulka pomůže s volbou.

Jak vypadá správný postup

Před vstupem se osprchuj teplou vodou a pořádně osuš, protože suchá kůže se prohřívá lépe. Do sauny si vezmi ručník, na kterém budeš sedět nebo ležet, a nechej si dost času. Spěch je největší nepřítel celého principu.

V sauně vydrž tak dlouho, dokud je to příjemné, obvykle výrazně kratší dobu, než člověk čeká. Poslední minutu si sedni, aby si tělo zvyklo na vzpřímenou polohu, a teprve pak vstaň. Ven odejdi dřív, než začne být horko nepříjemné, ne až se přemáháš.

Ochlazení

Ochlazení není doplněk, ale polovina celého principu. Právě střídání tepla a chladu je to, kvůli čemu se do sauny chodí. Začni ochlazením končetin, tedy nohou a rukou, a teprve pak zbytkem těla, protože skok rovnou do studené vody je pro tělo prudký a někdo ho snáší špatně.

Sprcha, ochlazovací bazének nebo pobyt na čerstvém vzduchu fungují všechny, jen s jinou intenzitou. Ochlazuj se, dokud kůže není chladná na dotek, ne jen krátce. Nedostatečné ochlazení je nejčastější chyba a kvůli němu se pak druhé kolo snáší hůř.

Kolik kol a jak dlouho

Osvědčený rytmus jsou dvě až tři kola, tedy prohřátí, ochlazení a odpočinek. Odpočinek mezi koly má trvat aspoň tak dlouho jako pobyt v sauně, ideálně vleže nebo vsedě v klidu. Kdo skáče z kola do kola bez pauzy, si ze saunování vezme jen únavu.

Víc kol není lépe. Po dvou až třech obvykle přijde bod, kdy už tělo nic nezískává a jen se zatěžuje. Tělo dává jasné signály, tedy bušení srdce, motání hlavy nebo pocit slabosti, a ty se neignorují. Saunování není výkon a nikdo tam s tebou nesoutěží.

Pití a jídlo

Pij vodu průběžně před saunováním i mezi koly a hlavně po něm. Ztráta tekutin je při saunování výrazná a doplňuje se pomaleji, než se čeká. Alkohol do sauny nepatří v žádné podobě, protože mění krevní oběh přesně v okamžiku, kdy je tělo pod zátěží.

Do sauny se nechodí ani nalačno, ani hned po velkém jídle. Rozumné je lehké jídlo hodinu až dvě předem. Po saunování si dej čas, než se pustíš do dalších aktivit, protože tělo pracuje ještě dlouho poté, co ze sauny odejdeš.

Kdy do sauny nechodit

Při horečce, akutním onemocnění, čerstvém zranění a v den, kdy se člověk necítí dobře. Saunování je zátěž pro oběh a při nemoci se přidává tam, kde už tělo pracuje na plný výkon. Odložit to o pár dnů nic nestojí.

Kdo se léčí se srdcem, s tlakem nebo bere pravidelně léky, ať se na saunování zeptá svého lékaře. Není to formalita, protože zátěž je skutečná a odpověď se liší podle konkrétní situace. Stejně tak by měl být opatrný každý, kdo špatně snáší horko obecně.

Sauna doma

Domácí sauna má smysl tehdy, když se používá pravidelně, protože jinak zabere místo a stojí za provoz. Rozhodující je prostor, možnost větrat, přívod elektřiny a to, jestli je poblíž sprcha. Bez možnosti ochlazení hned po prohřátí ztrácí celý princip smysl.

Infrasauna se do bytu vejde snáz, klasická finská potřebuje víc místa a jiné zázemí. V obou případech se vyplatí konzultace s někým, kdo to montoval, protože rozvody, odvětrání a bezpečná vzdálenost od hořlavých materiálů nejsou detaily. Souvisejícím tématům se věnujeme v rozcestníku pro muže.

Sauna a sport

Po tréninku se saunuje s odstupem, ne bezprostředně po zátěži, kdy je tělo ještě rozehřáté a odvodněné. Nechej si čas na napití a na zklidnění tepu. Saunování bezprostředně po náročném výkonu bývá tvrdší, než se čeká, právě kvůli ztrátě tekutin.

Před výkonem se sauna nehodí, protože sníží připravenost k zátěži. Kdo trénuje pravidelně, ať si saunování dá do dnů volna nebo po lehčím tréninku. Právě tam se projeví jako regenerace, ne jako další položka na seznamu.

Chování a etiketa

Ve veřejné sauně platí několik jednoduchých pravidel: sedí se na ručníku, mluví se tiše nebo vůbec, dveře se otevírají krátce a před vstupem se člověk osprchuje. Do sauny se nechodí s plavkami tam, kde je zvykem chodit bez nich, a naopak.

Polévání kamen bez vyzvání není v pořádku, protože prudce mění prostředí ostatním. Když si nejsi jistý, jak to na daném místě chodí, zeptej se u vstupu. Chvilka nejistoty je lepší než rušit ostatní, kteří sem přišli kvůli klidu.

Rozhodovací pohled podle situace

Kdo saunování zkouší poprvé, ať začne kratšími pobyty v mírnějším prostředí a soustředí se na pořádné ochlazení. Délka pobytu je to poslední, co má řešit.

Kdo špatně snáší suché horko, ať zkusí parní lázeň nebo infrasaunu. Nejde o slabost, je to jiný princip a někomu sedí výrazně lépe.

Kdo se léčí se srdcem nebo s tlakem, ať to probere s lékařem dřív, než začne. Saunování je zátěž a odpověď se liší případ od případu.

Co si vzít s sebou

Do veřejné sauny patří dva ručníky, jeden na sezení a jeden na osušení, přezůvky do vlhkých prostor, pití a případně prostěradlo, pokud je v místě zvykem. Šperky a hodinky si sundej, protože kov se zahřeje a může popálit.

Kontaktní čočky se v horku vysušují, takže se hodí brýle a pouzdro. Po saunování se hodí čisté oblečení, protože se do toho zpoceného vracet nechceš. Tenhle výčet vypadá banálně, ale je to rozdíl mezi příjemným odpolednem a improvizací.

Šest chyb při saunování

1. Vydržet v horku co nejdéle a brát to jako výkon.
2. Ochladit se jen krátce nebo ochlazení úplně vynechat.
3. Skákat z kola do kola bez odpočinku mezi nimi.
4. Nepít průběžně a doplnit tekutiny až doma.
5. Jít do sauny po alkoholu, nalačno nebo s horečkou.
6. Ignorovat motání hlavy a bušení srdce a zůstat sedět.

Často kladené otázky

Jak dlouho být v sauně?

Tak dlouho, dokud je to příjemné, obvykle výrazně kratší dobu, než člověk čeká. Poslední minutu si sedni, aby si tělo zvyklo na vzpřímenou polohu. Odejdi dřív, než se začneš přemáhat.

Kolik kol si dát?

Dvě až tři, vždy s ochlazením a odpočinkem. Odpočinek má trvat aspoň tak dlouho jako samotné prohřátí. Víc kol nepřinese víc, jen zátěž navíc a únavu místo odpočinku.

Proč se musím ochlazovat?

Protože střídání tepla a chladu je celý princip, kvůli kterému se do sauny chodí. Ochlazuj postupně od končetin a dost dlouho na to, aby byla kůže chladná na dotek, ne jen krátce.

Můžu pít alkohol?

Ne. Alkohol mění krevní oběh přesně v okamžiku, kdy je tělo pod zátěží. Do sauny se nechodí ani po alkoholu, ani nalačno, ani hned po velkém jídle. Pij vodu průběžně před i po.

Kdy do sauny nechodit?

Při horečce, akutním onemocnění, čerstvém zranění a v den, kdy se necítíš dobře. Kdo se léčí se srdcem nebo s tlakem nebo bere pravidelně léky, ať se předem zeptá svého lékaře.

Kdy saunovat kolem tréninku?

S odstupem po zátěži, ne bezprostředně po ní, kdy je tělo odvodněné a tep vysoký. Před výkonem se sauna nehodí. Nejlépe funguje ve dnech volna nebo po lehčím tréninku.