Jak začít s bojovým sportem
Bojový sport je jedna z mála aktivit, která zároveň buduje kondici, učí konkrétní dovednost a zaměstná hlavu natolik, že u ní zapomeneš na práci. Zároveň je to prostředí, kde se dá začít špatně a odejít po měsíci s otřesem mozku nebo s pocitem, že to není pro tebe. Tenhle text projde rozdíly mezi jednotlivými sporty, první trénink, vybavení, zdraví i to, jak vybrat klub.
Ve zkratce
- Vyber sport podle toho, co tě láká, ale i podle toho, kolik úderů do hlavy jsi ochotný přijmout.
- Úpolové sporty bez úderů, tedy zápas a jiu jitsu, jsou k hlavě šetrnější než boxerské styly.
- První měsíce se nesparuje naplno. Klub, který na to tlačí, je špatný klub.
- Nejdůležitější vybavení jsou chrániče, u úderových sportů zvlášť chránič zubů.
- Začít se dá v jakémkoli věku, jen se pak víc řeší regenerace a míra kontaktu.
- Trenér a atmosféra v klubu rozhodují víc než styl, který se tam cvičí.
Hlavní skupiny bojových sportů
Úderové sporty
Box, kickbox, thajský box a podobné styly stojí na úderech rukama a nohama. Dávají výbornou kondici, koordinaci a rychlost. Cenou je kontakt do hlavy, který se v tréninku dá regulovat, ale nikdy zcela vyloučit, pokud chceš sport dělat naplno. Právě tohle si ujasni ještě před přihláškou.
Úpolové sporty
Zápas, judo a brazilské jiu jitsu pracují s uchopením, hozením a s prací na zemi. Údery do hlavy tu nejsou, což je pro dlouhodobé zdraví zásadní rozdíl. Zatěžují ale klouby, hlavně prsty, ramena a kolena, a jsou fyzicky velmi náročné. Jiu jitsu se navíc dá dělat dlouho do vyššího věku.
Kombinované a tradiční
Smíšená bojová umění spojují obojí a jsou nejnáročnější na čas i na tělo. Tradiční umění jako karate, aikido nebo taekwondo kladou větší důraz na formu, disciplínu a postupné stupně. Pro někoho je to hlavní přednost, pro jiného důvod odejít. Rozhodni se podle toho, jestli chceš sport, nebo cestu.
Srovnání sportů
Následující tabulka pomůže vybrat podle toho, co od tréninku čekáš.
| Sport | Silné stránky | Slabiny | Pro koho |
|---|---|---|---|
| Box a kickbox | Skvělá kondice, rychlé zlepšení, jasná pravidla | Kontakt do hlavy, otřesy při tvrdém sparingu | Kdo chce kondici a údery |
| Brazilské jiu jitsu | Bez úderů, technické, dá se dělat dlouho | Zátěž na prsty a klouby, pomalejší postup | Kdo chce techniku bez ran do hlavy |
| Zápas a judo | Obrovská síla a kondice, bez úderů | Tvrdé pády, náročné na záda a ramena | Kdo má rád fyzický kontakt |
| Tradiční umění | Forma, disciplína, postupné stupně | Méně praktické, pomalejší tempo | Kdo hledá i systém a rituál |
Jak vybrat klub
Trenér
Nejdůležitější věc v celém rozhodování. Dobrý trenér se ptá na tvůj zdravotní stav a zkušenosti, opravuje techniku a hlídá, aby se v tréninku nikomu nic nestalo. Špatný trenér nechává začátečníky sparovat s pokročilými, aby se otrkali. Tomuhle přístupu se vyhni, i kdyby byl klub sebeslavnější.
Atmosféra
Zajdi se podívat na trénink a sleduj, jak se k sobě lidé chovají a jak vypadají začátečníci. Zdravé prostředí poznáš podle toho, že se pokročilí věnují nováčkům a že nikdo nikoho neponižuje. Klub, kde se sparuje na plnou sílu a kde se to bere jako zkouška charakteru, přinese hlavně zranění.
Praktické věci
Vzdálenost, časy tréninků a cena. Bojový sport potřebuje pravidelnost, takže platí totéž co u posilovny: klub, kam je hodina cesty, přestaneš navštěvovat. Ptej se, jestli mají tréninky pro začátečníky odděleně, protože zapadnout rovnou mezi pokročilé je nejrychlejší cesta k odchodu.
První trénink
Přijdi v obyčejném sportovním oblečení, vezmi si vodu a ručník. Nekupuj předem nic kromě chrániče zubů, pokud jdeš do úderového sportu, protože ostatní vybavení ti v klubu na začátek půjčí nebo poradí, co konkrétně kupovat. Přijď dřív a řekni trenérovi, že jsi poprvé.
Čekej hodně rozcvičky, opakování jednoho pohybu dokola a pocit, že ti nic nejde. To je normální a přejde. Nesnaž se nikomu nic dokázat a hlavně nejdi do plné intenzity, i když tě parťák vyzve. Když ti něco není příjemné, řekni to. V dobrém klubu je to standardní a nikdo tě za to soudit nebude.
Vybavení podle sportu
Úderové sporty
Chránič zubů je první nákup a nešetři na něm, protože chrání i před otřesem při úderu do čelisti. Dál bandáže, rukavice na pytel a na sparing, chrániče holení a suspenzor. Rukavice vybírej podle hmotnosti a účelu, protože lehké rukavice na sparing nepatří. Poraď se v klubu, který typ tam používají.
Úpolové sporty
Kimono nebo úbor podle stylu, chránič zubů a případně chrániče uší, které předejdou deformaci boltců. Nakupuj až po pár trénincích, protože velikosti a střihy se liší a v klubu poradí, co se vyplatí. U jiu jitsu počítej i s variantou bez kimona, která vyžaduje jiné oblečení.
Hygiena
V úpolových sportech se řeší víc než v jiných, protože jste v neustálém kontaktu. Krátké nehty, čisté oblečení po každém tréninku, sprcha hned a ošetřené odřeniny. Kožní infekce se v těchhle sportech šíří rychle a jediná obrana je hygiena. Když máš otevřenou ránu, na trénink nechoď.
Zdraví, hlava a rizika
Nejzávažnější riziko úderových sportů jsou opakované otřesy mozku, jejichž dopad se sčítá. Proto se v rozumném klubu netrénuje tvrdý sparing často a začátečníci ho nedělají vůbec. Když dostaneš ránu a máš pocit na omdlení, zamlžené vidění nebo bolest hlavy, trénink končí a k lékaři se jde vždy, ne až když to nepřejde.
U úpolových sportů se řeší hlavně klouby: prsty u jiu jitsu, ramena a kolena u zápasu. Řešením je učit se včas vzdát z páky a nepokoušet se z ní vydřít. Ego stojí za většinou zranění v bojových sportech, protože člověk nechce před ostatními povolit. Klepnutí na znamení konce je součást techniky, ne prohra.
Jak často trénovat a co čekat
Na začátku dvakrát týdně bohatě stačí, protože tělo si zvyká na úplně nový typ zátěže. Třetí trénink přidej až tehdy, když se ti první dva zdají zvládnutelné. Počítej s tím, že první měsíc budeš unavený jinak než po posilovně, protože bojové sporty zatěžují i nervovou soustavu.
Zlepšení nepřichází lineárně. Chvíli to jde, pak přijde období, kdy máš pocit, že se nezlepšuješ, a pak zase skok. Právě tenhle plochý úsek je moment, kdy většina lidí odejde. Doplňkově se hodí posilování a mobilita, protože silné tělo snese víc a lépe se zotavuje. Další formy pohybu najdeš v našem rozcestníku Sport.
Bojový sport a sebeobrana
Bojový sport a sebeobrana nejsou totéž. Sport má pravidla, váhové kategorie a rozhodčího, skutečná situace na ulici nemá nic z toho. Přesto platí, že člověk, který pravidelně trénuje kontaktní sport, zvládne stres a fyzický střet výrazně lépe než ten, kdo prošel víkendovým kurzem.
Nejlepší sebeobrana je situaci nedopustit, tedy nechodit do konfliktu, odejít a nechat věc být. Trénink k tomu paradoxně pomáhá, protože člověk, který ví, co střet obnáší, má výrazně menší potřebu si ho zkoušet. Kdo si po půl roce tréninku připadá neporazitelný, nepochopil, o čem to je.
Strava, spánek a regenerace
Bojové sporty zatěžují tělo jinak než posilovna, protože ke svalové únavě přidávají nárazy, pády a vysokou tepovou frekvenci. Regenerace proto rozhoduje o tom, jestli vydržíš. Spánek je nejúčinnější nástroj, který máš, a bez něj se z tvrdého tréninku nezotavíš, ať jíš cokoli.
Ve stravě řeš hlavně dostatek bílkovin a energie, protože bojové sporty spálí hodně. Pij průběžně během tréninku, ne až po něm. Po tvrdém sparingu si dej lehčí den. A když se objeví opakované drobné úrazy, únava a nechuť jít na trénink, je to obvykle signál, že objem přerostl tvoji schopnost se zotavit.
Rozhodovací pohled podle situace
Kdo chce hlavně kondici a nevadí mu kontakt, ať zkusí kickbox nebo thajský box. Zlepšení kondice je rychlé a technika je zábavná od prvního tréninku.
Kdo nechce rány do hlavy, ať jde do brazilského jiu jitsu nebo do zápasu. Získá technickou hloubku, obrovskou fyzickou zátěž a sport, který se dá dělat dlouho do vyššího věku.
Kdo je po čtyřicítce nebo se vrací po pauze, ať začne u úpolového sportu a s trenérem, který má zkušenost se staršími začátečníky. Vyhne se otřesům, získá mobilitu a bude mít víc času na regeneraci mezi tréninky.
Šest chyb začínajícího bojovníka
- Jít do plného sparingu v prvních týdnech, protože se nechceš zdát měkký.
- Nevzdat se z páky včas a odnést si zranění, kterému šlo předejít.
- Vybírat klub podle slávy místo podle trenéra a atmosféry.
- Koupit si drahé vybavení dřív, než víš, co se v klubu používá.
- Podcenit otřes mozku a jít na trénink druhý den.
- Trénovat čtyřikrát týdně hned od začátku a za měsíc skončit.
K tréninku v klubu se hodí i doplňková příprava. Projdi si texty o tom, jak si vybrat fitness centrum, a o tom, jak cvičit s odporovou gumou.
Často kladené otázky
Který bojový sport si vybrat?
Podle toho, jestli jsi ochotný přijímat údery do hlavy. Když ne, jdi do jiu jitsu nebo do zápasu. Když ano a chceš hlavně kondici, zkus kickbox. Klub a trenér ale rozhodují víc než styl.
Můžu začít i po čtyřicítce?
Můžeš, začínají i výrazně starší lidé. Vyplatí se ale volit sport bez úderů do hlavy, počítat s delší regenerací a najít trenéra, který má se staršími začátečníky zkušenost.
Kdy začnu sparovat?
Až po několika měsících a nejdřív s omezenou intenzitou. Klub, který posílá začátečníky do plného sparingu hned, je špatný klub. Sparing má sloužit k učení, ne ke zkoušce odolnosti.
Co si koupit jako první?
Chránič zubů, pokud jdeš do úderového sportu. Zbytek vybavení kupuj až po pár trénincích, protože v klubu poradí, co se tam používá, a část ti na začátek půjčí.
Jak nebezpečné to je?
Riziko existuje a nejzávažnější jsou opakované otřesy mozku u úderových sportů, jejichž dopad se sčítá. Snížíš ho volbou sportu bez úderů, dobrým klubem a tím, že se včas vzdáš z páky.
Naučím se tím se bránit?
Zvládneš stres a fyzický střet lépe než člověk bez tréninku, ale sport není sebeobrana, protože skutečná situace nemá pravidla. Nejlepší obrana je konfliktu se vyhnout a odejít.
