Jak vybrat domácí kardio stroj

Domácí kardio stroj je nákup, u kterého se nejčastěji chybuje ve dvou směrech: buď se koupí nejlevnější kus, který po měsíci vrže a stojí v rohu, nebo naopak drahý stroj, na který nikdo nemá čas. Rozhoduje přitom hlavně to, jaký pohyb tě bude bavit natolik, abys na stroj skutečně vylezl. Tenhle průvodce projde typy strojů, parametry, které mají smysl, prostorové nároky i údržbu.

Typy strojů a pro koho jsou

Běžecký pás

Nejuniverzálnější stroj, na kterém zvládneš chůzi, svižnou chůzi do kopce i běh. Zatěžuje tělo podobně jako běh venku, takže na něm rozvineš přenositelnou kondici. Cenou je hmotnost, největší nároky na prostor a nejvyšší hlučnost ze všech typů, protože dopady se přenášejí do podlahy. Do panelového bytu s tenkým stropem je to nejproblematičtější volba.

Rotoped a spinner

Kolo je nejšetrnější ke kloubům, nejtišší a zabere nejméně místa. Klasický rotoped se vzpřímeným sedem se hodí na svižné šlapání při sledování televize, spinner s těžkým setrvačníkem a sportovní polohou na intenzivnější tréninky. Nevýhodou je jednotvárnost pohybu a to, že zatěžuje hlavně nohy, takže horní tělo zůstává stranou.

Eliptický trenažér

Orbitrek kombinuje pohyb nohou i rukou a nemá nárazovou fázi, takže je šetrný ke kolenům a přitom zapojí víc svalů než kolo. Je vyšší, takže potřebuje volný prostor nad hlavou, a při dlouhém kroku i dost místa dozadu. Pro někoho je pohyb nepřirozený, proto si ho před nákupem vyzkoušej, ne jen přečti parametry.

Veslovací trenažér

Zapojí nejvíc svalových skupin ze všech kardio strojů, protože pracují nohy, záda i paže. Za to platíš tím, že vyžaduje techniku, kterou se musíš naučit, jinak si přetížíš bedra. Skládá se do svislé polohy, takže v bytě zabere méně místa, než se čeká. Pro toho, kdo chce z jednoho stroje maximum, je to nejlepší volba.

Srovnání typů

Následující tabulka pomůže vybrat podle prostoru, kloubů a toho, co od tréninku chceš.

Parametry, které mají smysl

Setrvačník a plynulost

U kola, orbitreku i veslovacího trenažéru rozhoduje o pocitu z pohybu setrvačná hmota. Těžší setrvačník znamená plynulejší chod bez trhání v mrtvém bodě. Levné stroje s lehkým kotoučem působí, jako bys šlapal do prázdna, a při vyšší zátěži začnou vibrovat. Tohle je parametr, na kterém se nevyplatí šetřit, protože ho poznáš při každém tréninku.

Odpor a jeho řízení

Magnetický odpor je tichý, plynulý a nevyžaduje údržbu, což z něj dělá standard. Mechanický odpor s brzdným pásem je levnější, ale hlučnější a opotřebovává se. U veslovacích trenažérů se používá i vzduchový odpor, který nejlépe napodobí vodu, ale je hlasitý. Vodní odpor je nejtišší a nejpřirozenější, zato nejdražší.

Nosnost a rám

Uváděná nosnost je hodnota, ke které si nech rezervu, protože při běhu působí na rám několikanásobek tělesné hmotnosti. Stroj, který je na hraně, se rozkmitá a rychleji odejde. Sleduj i tloušťku profilu rámu a to, jestli má stavitelné nožičky, kterými srovnáš nerovnou podlahu. Kymácející se stroj odradí od cvičení rychleji než cokoli jiného.

Hlučnost, vibrace a sousedé

V bytě je hlučnost často důležitější než veškeré parametry dohromady, protože rozhoduje o tom, kdy můžeš cvičit. Nejhlasitější je běžecký pás, kde vadí hlavně dopady přenášené do konstrukce domu, ne zvuk motoru. Nejtišší je magnetické kolo, u kterého uslyšíš spíš televizi než stroj.

Vibrace utlumíš podložkou pod stroj, která zároveň chrání podlahu a zachytí pot. Nejde o zbytný doplněk, protože bez ní se u pásu přenáší každý krok do stropu sousedů pod tebou. Pomůže i umístit stroj k nosné zdi a ne doprostřed místnosti, kde podlaha nejvíc pruží. Cvičení plánuj do rozumné denní doby a domluv se se sousedy dřív, než si stěžují.

Prostor a rozměry

Kolik místa stroj opravdu potřebuje

Půdorys uvedený výrobcem nestačí. K němu připočti prostor za strojem, u pásu nejméně na délku kroku pro bezpečné seskočení, a po stranách pro nástup. U orbitreku potřebuješ výšku, protože v horní poloze jsi o kus výš než při stání. U veslovacího trenažéru je limitem délka kolejnice, obvykle přes dva metry.

Skládací modely

Sklopný pás nebo veslovací trenažér postavený nastojato ušetří spoustu místa a v malém bytě je to často jediná možnost. Počítej ale s tím, že každý úkon navíc snižuje pravděpodobnost, že si cvičení dáš. Když je stroj rozložený a připravený, vylezeš na něj i na dvacet minut. Když se musí patnáct minut chystat, nevylezeš.

Kam stroj postavit

Ideální je místo s výhledem, s možností pustit televizi nebo hudbu a s přístupem ke vzduchu, protože při kardiu se rychle zapotíš. Sklep a nevytápěná garáž vypadají prakticky, ale v zimě tam nikdo nechodí. Stroj v obývacím pokoji sice ruší, zato se používá. Rozhodni se podle reálného chování, ne podle ideálu.

Elektronika a měření

Displej má hlavně ukazovat čas, vzdálenost, tempo a odpor. Vše ostatní je nadstavba. Měření tepu z držadel bývá nepřesné, protože se snímá z dlaní za pohybu. Pokud tě tep zajímá, používej hrudní pás nebo náramek a přenášej data do telefonu. Právě tady se rozhoduje, jestli stroj podporuje běžné bezdrátové připojení.

Programy a virtuální trasy vypadají v katalogu dobře, ale většina lidí je nepoužije. Zato oceníš možnost jednoduše nastavit intervalový trénink a uložit si oblíbený režim. Předplatné za aplikace zvaž zvlášť, protože stroj bez něj musí být použitelný. Nekupuj model, který bez placené služby ztrácí základní funkce.

Údržba a životnost

Nejčastější příčina konce levného pásu je opotřebený běhoun a chybějící mazání desky. Sleduj v návodu, jak často se maže a čím, protože bez toho roste tření a motor se přetěžuje. Napnutí a vycentrování běhounu je běžná údržba, kterou zvládneš sám podle návodu.

U kola a orbitreku kontroluj dotažení pedálů a šroubů, protože právě uvolněný spoj bývá zdroj vrzání, které lidi otráví. Po každém tréninku setři pot, protože sůl koroduje kovové části a poškozuje elektroniku. Jednou za čas projdi stroj celý a dotáhni všechny přístupné spoje. Deset minut práce ročně prodlouží životnost o roky. Další sportovní vybavení probíráme v našem rozcestníku Sport.

Nový, nebo z druhé ruky

Kardio stroje jsou klasické zboží, které lidé kupují s velkými plány a po roce prodávají skoro nepoužité. Na trhu použitých strojů se proto dá pořídit vyšší třída za zlomek ceny. Podmínkou je stroj vyzkoušet naživo, projet celý rozsah odporu a poslechnout si, jestli nevrže.

U pásu si nech ukázat běh, ne jen chůzi, protože závady se projeví až při zátěži. Zkontroluj stav běhounu a to, jestli se neposouvá do strany. U kola a orbitreku prověř ložiska tím, že zkusíš kývat pedály do stran. A počítej s dopravou, protože stroje jsou těžké a odvoz z pátého patra bez výtahu bývá samostatný problém.

Rozhodovací pohled podle situace

Kdo bydlí v bytě a chce hlavně pravidelně rozproudit krev, ať vezme magnetické kolo. Je tiché, malé, šetrné a nejpravděpodobněji ho bude používat. Není to nejzajímavější stroj, ale je nejpoužívanější.

Kdo má dům nebo garáž a běhá i venku, ať zváží běžecký pás, protože trénink v zimě a za deště je hlavní důvod, proč ho lidé kupují. Počítej s podložkou a s tím, že se stroj nedá lehce přesouvat.

Kdo chce z jednoho stroje co nejvíc a je ochotný se naučit techniku, ať sáhne po veslovacím trenažéru. Zapojí celé tělo, dá se postavit nastojato a při správném provedení je šetrný. Prvních pár tréninků ale věnuj technice, ne výkonu.

Šest chyb při výběru kardio stroje

1. Vybírat podle parametrů místo podle pohybu, který tě bude bavit.
2. Podcenit hlučnost a přenos vibrací v bytě a pak stroj nemoci používat.
3. Změřit jen půdorys a zapomenout na prostor kolem stroje a nad hlavou.
4. Koupit stroj na hranici uváděné nosnosti bez rezervy.
5. Postavit stroj do studeného sklepa, kam v zimě nikdo nepůjde.
6. Ignorovat mazání a údržbu a zničit tím motor i běhoun.

Stroj sám o sobě nestačí, hodí se doplnit ho silovou prací. Projdi si texty o tom, jak cvičit s odporovou gumou, a o tom, jak zvládnout první shyb.

Často kladené otázky

Jaký kardio stroj je nejlepší do bytu?

Magnetické kolo, protože je nejtišší, zabere nejméně místa a nepřenáší dopady do podlahy. Veslovací trenažér je druhá dobrá volba díky skladnosti nastojato. Běžecký pás je v bytě nejproblematičtější.

Nahradí stroj běh venku?

Z hlediska kondice do velké míry ano, hlavně u pásu, kde je pohyb prakticky stejný. Venku ale zapojíš víc stabilizátorů kvůli nerovnostem a máš jinou psychickou zátěž. Nejlepší je obojí kombinovat podle počasí.

Na čem se dá při nákupu ušetřit?

Na elektronice, programech a virtuálních trasách, které stejně nepoužiješ. Nešetři na rámu, setrvačníku a odporu, protože ty určují, jak stroj jede a jak dlouho vydrží.

Je měření tepu z držadel přesné?

Obvykle ne, protože se snímá z dlaní za pohybu a hodnota kolísá. Pokud chceš trénovat podle tepu, použij hrudní pás nebo náramek a data přenášej do telefonu nebo přímo do stroje.

Vyplatí se stroj z druhé ruky?

Vyplatí, protože kardio stroje se často prodávají skoro nepoužité. Podmínkou je vyzkoušet ho naživo pod zátěží, projet celý rozsah odporu a zkontrolovat ložiska a běhoun. Počítej s dopravou, stroje jsou těžké.

Jak často stroj udržovat?

U pásu mazat podle návodu a kontrolovat napnutí běhounu, u kola a orbitreku dotahovat spoje a mazat podle pokynů. Po každém tréninku setři pot, protože sůl koroduje kov a poškozuje elektroniku.