Badminton zaručí skvělé nohy

Badminton působí jako nevinná plážová zábava, ve skutečnosti jde o jeden z nejrychlejších raketových sportů, kde smeč profesionála přesáhne 400 km/h. Rekreačně si zahrajete za pár stovek na jakémkoli hřišti, přesto vás pořádně zapotí. Poradíme, jak vybrat raketu i košíček, jaké údery se naučit první a proč je badminton skvělý pro celou rodinu.

Jaká raketa na badminton je vhodná pro začátečníka?

Začátečníkovi stačí odolná raketa za 500 až 1 000 Kč, ideálně lehčí (kolem 85 až 90 gramů) a s vyváženým těžištěm, které odpouští nepřesné údery. Vyhněte se nejlevnějším ocelovým raketám ze supermarketu, jsou těžké a rychle se ohnou.

Pokročilejší hráči volí lehčí grafitové rakety a řeší tuhost, vyvážení i tvrdost výpletu. Pro rekreační hru ale rozdíl nepoznáte a přeplácet nemá smysl.

Jaký je rozdíl mezi peřovým a plastovým košíčkem?

Peřový (péřový) košíček z husích per lítá rychleji, přesněji a je oblíbený u pokročilých, ale je křehký a vydrží klidně jen pár her. Plastový (nylonový) košíček je odolnější, levnější a ideální pro začátečníky, děti i hru venku.

Venku navíc peří strhne i mírný vítr, takže na zahradu nebo pláž volte jednoznačně plast. V hale s náročnějšími hráči se hraje s peřím.

Jak velké je badmintonové hřiště?

Oficiální kurt pro čtyřhru měří 13,4 metru na délku a 6,1 metru na šířku, síť je uprostřed vysoká 1,55 metru. Pro dvouhru se hraje na užší pole o šířce 5,18 metru.

Rekreačně samozřejmě stačí libovolná rovná plocha bez překážek, třeba zahrada nebo park. Pro plnohodnotnou hru ale oceníte halu, kde nefouká vítr.

Které údery se naučit jako první?

Základem je dlouhý úder z hloubi kurtu (clear), který posílá košíček vysoko na zadní čáru soupeře, a podání. Postupně přidejte krátkou hru u sítě (drop a net shot) a útočnou smeč (smash) směrem dolů.

Pro začátek se soustřeďte na správné držení rakety a práci nohou, hráč se totiž musí neustále vracet do středu kurtu. Techniku úderů vypilujete rychleji s trenérem nebo zkušenějším spoluhráčem.

Kolik kalorií spálí hodina badmintonu?

Při svižné rekreační hře spálíte zhruba 400 až 500 kalorií za hodinu, u intenzivní hry i výrazně víc. Výdej je srovnatelný s během nebo plaváním, protože badminton zapojuje rychlé výpady, změny směru i skoky.

Kromě spalování tvaruje nohy, zpevňuje střed těla a trénuje reflexy. Právě proto je oblíbený jako zábavná forma kondičního cvičení.

Je badminton vhodný pro děti a seniory?

Ano, badminton patří mezi nejuniverzálnější sporty, protože intenzitu si každý přizpůsobí, děti si pinkají u sítě, senioři hrají v pomalejším tempu. Nevyžaduje kontakt ani prudké nárazy, takže šetří klouby víc než třeba squash.

U dětí rozvíjí koordinaci a postřeh, u seniorů udržuje pohyblivost a rovnováhu. Je to ideální mezigenerační sport, který spojí celou rodinu.

Jak se při badmintonu vyhnout zranění?

Nejčastější potíže jsou natažené svaly, výrony kotníku a bolesti ramene z opakovaných smečí, proto se před hrou vždy rozcvičte a rozklusejte. Zásadní je kvalitní sálová obuv s bočním zpevněním, běžecké boty se pro rychlé úkroky nehodí a zvyšují riziko podvrtnutí.

Nepřeceňujte se hlavně na začátku sezóny a protahujte se i po hře. Při ostré bolesti ramene nebo kotníku hru přerušte a nechte tělo zregenerovat.

Co potřebujete na první hru?

Na start vám stačí dvě rakety, sada plastových košíčků, sálová obuv a pohodlné oblečení, celkem investice kolem tisícovky. Síť oceníte pro pravidla, ale rekreačně se dá pinkat i bez ní.

V mnoha městech si lze halu s kurty pronajmout na hodinu za pár set korun. Postupně přidáte kvalitnější rakety nebo peřové košíčky, až vás hra chytne.

Časté dotazy o badmintonu

Dá se badminton hrát venku i v hale?

Venku si zahrajete rekreačně s plastovým košíčkem, ale i mírný vítr hru znepříjemní a znemožní přesnost. Pro plnohodnotnou a přesnou hru, hlavně s peřím, je nutná hala bez proudění vzduchu.

Jak často badminton hrát pro dobrou kondici?

Pro udržení kondice stačí hrát dvakrát až třikrát týdně po hodině, což tělu dopřeje i dostatek regenerace. Už jedna svižná hodina týdně ale znatelně zlepší vytrvalost a postřeh.

Jak dlouho trvá naučit se základy badmintonu?

Základní pinkání a jednoduchá pravidla zvládne většina lidí během první hodiny hry. Slušnou techniku úderů a práci nohou si ale osvojíte za několik týdnů pravidelného hraní.

Je badminton dobrý na hubnutí?

Ano, díky vysokému výdeji kolem 400 až 500 kalorií za hodinu a zapojení celého těla je badminton účinný pomocník při hubnutí. Nejlepší výsledky přinese v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelností.

Rychlý sport, který si užije každý

Badminton spojuje nízké náklady na start, snadný začátek a překvapivě náročný pohyb, který zapojí celé tělo. Stačí lehčí raketa, plastové košíčky a sálová obuv, a můžete hrát na zahradě i v hale. Naučte se nejdřív základní údery a práci nohou, nezapomínejte na rozcvičku a hrajte pravidelně. Odměnou je lepší kondice, tvarované nohy a zábava pro celou rodinu bez ohledu na věk. Další tipy najdete v článcích společný čas při sportu, oblíbené sporty a jarní sporty.